Awọn Amẹrika n gba iwọn 3,200 si 5,000 milligrams ti iṣuu soda lojoojumọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti titẹ ẹjẹ ti o ga, aisan okan, titẹ ẹjẹ ti o ga ati ikọlu. The US Food and Drug Administration so wipe ojoojumọ gbigbemi ko yẹ ki o koja 2,300 mg.Sibẹsibẹ. , ti o ba le gbiyanju lati jẹ nikan 1500 iwon miligiramu fun ọjọ kan, eyi ni imọran ti o dara julọ lati yago fun aisan. Ṣe akiyesi 2300 iwon miligiramu bi opin. O jẹ iṣakoso, ṣugbọn sibẹ ga, ati pe o nilo lati ṣe awọn iṣọra diẹ sii.
Iṣuu soda ṣe pataki pupọ si ara rẹ, nitorina o ko fẹ lati yago fun nitori pe o nilo rẹ. Iṣoro gidi waye nipasẹ excess.The bibajẹ jẹ nmu.Gẹgẹbi ọra ti o kun, ko ṣe ipalara fun ọ; eniyan kan jẹun pupọ.Ti o ba ṣakoso wọn, ounjẹ kii ṣe buburu fun ọ. Sibẹsibẹ, nigbati a ba ṣafikun nkan kan ati pe o wa ninu gbogbo awọn ounjẹ ti o ra ati jẹ, o nira lati ṣatunṣe rẹ. Nitorina, ọna ti o dara julọ lati ṣe ilana iṣuu soda ni lati yi ounjẹ rẹ pada ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi iṣuu soda.
Jeun awọn eso ati ẹfọ titun.Ohun ti o le ṣe kii ṣe lati ra awọn ẹfọ tio tutunini tabi ti a fi sinu akolo, ṣugbọn lati ge wọn soke ki o si fi wọn sinu firiji ni akoko rira.Ti o ba fi awọn ẹfọ titun sinu firiji, wọn yoo ṣe idaduro agbara wọn. lati ọjọ ti o di wọn si titun wọn.
Ronu ti iṣuu soda rẹ bi kaadi kirẹditi kan ti o le lo owo pupọ ni gbogbo ọjọ.Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ilera ati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ipanu iyọ.
O ṣe pataki lati ka awọn akole ounje.O kan nitori pe o sọ iṣuu soda kekere, o nilo lati fi iyọ diẹ kun.Awọn ile-iṣẹ nigbagbogbo lo awọn ọrọ-ọrọ ati awọn ilana ti o yatọ lati fihan pe awọn ọja wọn jẹ kekere ni iṣuu soda.Low sodium tumọ si 140 mg tabi kere si fun iṣẹ.
Yago fun awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, awọn ounjẹ ti o rọrun.Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn ounjẹ ipanu, awọn obe, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, ati bẹbẹ lọ, gbogbo wọn ni iyọ pupọ ninu.Fun apẹẹrẹ, awọn boga ajewewe ti a fi sinu tutuni ga ni iṣuu soda.Nitorina, o gbọdọ san ifojusi si ni ilera irisi ti awọn ọja gẹgẹbi awọn tutunini ajewebe burgers.Even diẹ ninu awọn ni ilera ipanu sọ ti won wa ni ilera, gẹgẹ bi awọn agbara ifi.You le ro ti won wa ni ilera, sugbon ti won wa ni ko.
Ṣetan ounjẹ ti ara rẹ.Ni ọna yii, o le ṣakoso akoonu iṣuu soda.Ni afikun, nipa fifi awọn turari ati awọn ewebe kun, o le mu adun ati itọwo ounjẹ pọ sii lai fi iyọ kun. Igbaradi jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti jijẹ ounjẹ. Idi. ounjẹ yara ati awọn ipanu ti a ti ṣajọ tẹlẹ ati awọn ounjẹ jẹ olokiki pupọ.
Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ga ni iṣuu soda, jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu.Potasiomu ati iṣuu soda jẹ bata ti electrolytes ati pe o le ṣiṣẹ papọ. Njẹ potasiomu n ṣe iranlọwọ lati yọkuro iṣuu soda pupọ. Awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni potasiomu jẹ bananas, oranges, poteto, awọn ewa, ati piha oyinbo.
Ikẹkọ agbara itọwo rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati yago fun gbigbe iṣu soda ti o pọ ju.Ti o ba jẹun ati lo iyọ pupọ, yoo nira lati jẹ laisi iyọ.Iyọ le jẹ afẹsodi, nitorina gbiyanju jijẹ awọn ounjẹ iṣuu soda kekere akọkọ.Lẹhinna, gbiyanju ko si sodium.Ma ṣe lọ fun turkey tutu nikan. Din akoonu iṣuu soda rẹ dinku, nitorina iwọ kii yoo jẹ iyọ pẹlu awọn Karooti.Bi mo ti sọ, ṣe o fẹ kofi ti o dun?
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-29-2021