Americanii consumă aproximativ 3.200 până la 5.000 de miligrame de sodiu în fiecare zi. Aceasta este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale, bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale și accidentului vascular cerebral. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a declarat că aportul zilnic nu trebuie să depășească 2.300 mg. , dacă puteți încerca să mâncați doar 1500 mg pe zi, acesta este cel mai bun sfat pentru a evita îmbolnăvirea. Luați în considerare 2300 mg ca limită. Este controlabil, dar totuși ridicat și trebuie să luați mai multe măsuri de precauție.
Sodiul este foarte important pentru organismul tau, asa ca nu vrei sa il eviti pentru ca ai nevoie de el. Problema reala apare prin exces. Daunele sunt excesive. La fel ca grasimile saturate, nu iti face rau; oamenii pur și simplu mănâncă prea mult. Dacă îi controlezi, mâncarea nu este cu adevărat dăunătoare pentru tine. Cu toate acestea, atunci când o substanță este adăugată și prezentă în toate alimentele pe care le cumperi și le consumi, este dificil să o ajustezi. Prin urmare, cel mai bun mod de a reglarea sodiului este să-ți schimbi dieta și să mănânci alimente care ajută la echilibrarea sodiului.
Mănâncă fructe și legume proaspete. Ce poți face nu este să cumperi legume congelate sau conservate, ci să le toci și să le pui la frigider în momentul achiziției. Dacă pui legume proaspete în frigider, acestea își vor păstra potența. din ziua în care le îngheți până la prospețimea lor.
Gândiți-vă la sodiu ca la un card de credit care poate cheltui atât de mulți bani în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase și să evitați alimentele procesate și gustările sărate.
Este important să citiți etichetele produselor alimentare. Doar pentru că scrie un conținut scăzut de sodiu, trebuie să adăugați puțină sare. Companiile folosesc adesea diferite cuvinte și tehnici pentru a arăta că produsele lor au un conținut scăzut de sodiu. Sodiu scăzut înseamnă 140 mg sau mai puțin pe porție.
Evitați alimentele procesate, convenabile. Alimentele procesate, alimentele congelate, gustările, sosurile, conservele etc., toate conțin multă sare. De exemplu, burgerii vegetarieni congelați ambalați sunt foarte bogati în sodiu. Prin urmare, trebuie să acordați atenție aspectul sănătos al produselor precum burgeri vegetarieni congelați. Chiar și unele gustări sănătoase spun că sunt sănătoase, cum ar fi batoanele energizante. Puteți crede că sunt sănătoase, dar nu sunt.
Pregătiți-vă propria mâncare. În acest fel, puteți controla conținutul de sodiu. În plus, adăugând condimente și ierburi, puteți îmbunătăți aroma și gustul alimentelor fără a adăuga sare. Pregătirea este una dintre problemele consumului de alimente. Motivul fast-food și gustările și mesele preambalate sunt atât de populare.
Dacă mâncați mese bogate în sodiu, mâncați alimente bogate în potasiu. Potasiul și sodiul sunt o pereche de electroliți și pot lucra împreună. Consumul de potasiu ajută la eliminarea excesului de sodiu. Fructele și legumele bogate în potasiu sunt bananele, portocalele, cartofi, fasole și avocado.
Antrenamentul de forță al gustului este cel mai bun mod de a evita consumul excesiv de sodiu. Dacă mănânci și folosești multă sare, va fi dificil să mănânci fără sare. Sarea poate crea dependență, așa că încearcă mai întâi să mănânci alimente cu conținut scăzut de sodiu. Apoi, încearcă fără sodiu.Nu merge doar după curcan rece.Reduceți conținutul de sodiu, astfel încât să nu mâncați sare cu morcovi.După cum am spus, doriți cafea îndulcită?
Ora postării: 29-12-2021