L-Amerikani jikkunsmaw madwar 3,200 sa 5,000 milligramma ta 'sodju kuljum. Din hija waħda mill-kawżi ewlenin ta' pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u puplesija. , jekk tista 'tipprova tiekol biss 1500 mg kuljum, dan huwa l-aħjar parir biex tevita l-mard.Ikkunsidra 2300 mg bħala l-limitu.Huwa kontrollabbli, iżda xorta għoli, u għandek bżonn tieħu aktar prekawzjonijiet.
Is-sodju huwa importanti ħafna għall-ġisem tiegħek, għalhekk ma tridx tevitah għax għandek bżonnha. Il-problema reali sseħħ permezz ta 'eċċess. Il-ħsara hija eċċessiva. Bħax-xaħam saturat, ma tagħmilx ħsara lilek; in-nies jieklu wisq. Jekk tikkontrollahom, l-ikel mhux tassew ħażin għalik. Madankollu, meta sustanza tiżdied u tkun preżenti fl-ikel kollu li tixtri u tiekol, huwa diffiċli li taġġustaha. Għalhekk, l-aħjar mod biex tirregola tas-sodju huwa li tibdel id-dieta tiegħek u tiekol ikel li jgħin fil-bilanċ tas-sodju.
Kul frott u ħaxix frisk.Dak li tista 'tagħmel hu li ma tixtrix ħaxix iffriżat jew fil-laned, iżda li tqatta' u poġġihom fil-friġġ fil-ħin tax-xiri.Jekk tpoġġi ħaxix frisk fil-friġġ, dawn se jżommu l-qawwa tagħhom mill-ġurnata li tiffriżahom sal-freskezza tagħhom.
Aħseb fis-sodju tiegħek bħala karta ta' kreditu li tista' tonfoq daqstant flus kuljum. Dan jista' jgħinek tagħmel għażliet aktar tajbin għas-saħħa u tevita ikel ipproċessat u snacks immellaħ.
Huwa importanti li taqra t-tikketti tal-ikel.Sempliċement għax tgħid sodju baxx, għandek bżonn iżżid ftit melħ.Il-kumpaniji spiss jużaw kliem u tekniki differenti biex juru li l-prodotti tagħhom huma baxxi fis-sodju.Sodju baxx ifisser 140 mg jew inqas għal kull porzjon.
Evita ikel ipproċessat u konvenjenti.Ikel ipproċessat, ikel iffriżat, snacks, zlazi, ikel fil-laned, eċċ., Kollha fihom ħafna melħ.Per eżempju, burgers veġetarjani ppakkjati ffriżati huma għoljin ħafna fis-sodju.Għalhekk, trid tagħti attenzjoni lill- dehra b'saħħitha ta 'prodotti bħal burgers veġetarjani ffriżati.Anke xi snacks b'saħħithom jgħidu li huma b'saħħithom, bħal vireg tal-enerġija. Tista 'taħseb li huma b'saħħithom, iżda mhumiex.
Ipprepara l-ikel tiegħek stess. B'dan il-mod, tista 'tikkontrolla l-kontenut tas-sodju. Barra minn hekk, billi żżid ħwawar u ħxejjex aromatiċi, tista' ttejjeb it-togħma u t-togħma tal-ikel mingħajr ma żżid il-melħ. Il-preparazzjoni hija waħda mill-problemi li tiekol l-ikel. fast food u snacks u ikliet ippakkjati minn qabel huma tant popolari.
Jekk tiekol ikliet b'ħafna sodju, tiekol ikel b'ħafna potassju.Il-potassju u s-sodju huma par elettroliti u jistgħu jaħdmu flimkien.L-ikel tal-potassju jgħin biex jeħles is-sodju żejjed.Frott u ħxejjex rikki fil-potassju huma banana, larinġ, patata, fażola, u avokado.
It-taħriġ ta' saħħa fit-togħma tiegħek huwa l-aħjar mod biex tevita teħid eċċessiv ta' sodju.Jekk tiekol u tuża ħafna melħ, ikun diffiċli li tiekol mingħajr melħ.Il-melħ jista' jkun ta' vizzju, għalhekk ipprova tiekol ikel b'livell baxx ta' sodju l-ewwel. Imbagħad, ipprova ebda sodju.Tmurx biss għall-dundjan kiesaħ.Naqqas il-kontenut tas-sodju tiegħek, sabiex ma tiekolx melħ bil-karrotti.Bħalma għidt, trid kafè ħelu?
Ħin tal-post: Diċ-29-2021