Amerikāņi katru dienu patērē aptuveni 3200 līdz 5000 miligramus nātrija.Tas ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena, sirds slimību, augsta asinsspiediena un insulta cēloņiem.ASV Pārtikas un zāļu pārvalde paziņoja, ka dienas deva nedrīkst pārsniegt 2300 mg. , ja varat mēģināt apēst tikai 1500 mg dienā, tas ir labākais padoms, lai izvairītos no saslimšanas. Apsveriet 2300 mg kā robežu. Tas ir kontrolējams, taču joprojām ir augsts, un jums ir jāveic vairāk piesardzības.
Nātrijs ir ļoti svarīgs jūsu ķermenim, tāpēc jūs nevēlaties izvairīties no tā, jo jums tas ir nepieciešams. Patiesā problēma rodas pārmērīga daudzuma dēļ. Bojājums ir pārmērīgs. Tāpat kā piesātinātie tauki, tas jums nekaitē; cilvēki vienkārši ēd pārāk daudz.Ja jūs tos kontrolējat, ēdiens jums patiešām nav kaitīgs.Tomēr, ja viela ir pievienota un atrodas visos pārtikas produktos, kurus jūs pērkat un ēdat, to ir grūti pielāgot.Tāpēc labākais veids, kā nātrija regulēšana ir mainīt diētu un ēst pārtiku, kas palīdz līdzsvarot nātriju.
Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Tas, ko varat darīt, ir nevis pirkt saldētus vai konservētus dārzeņus, bet gan tos sasmalcināt un pirkšanas brīdī ievietot ledusskapī. Ja ledusskapī ievietosiet svaigus dārzeņus, tie saglabās savu spēku. no dienas, kad tos sasaldējat, līdz to svaigumam.
Uztveriet savu nātriju kā kredītkarti, ar kuru katru dienu var iztērēt tikai tik daudz naudas. Tas var palīdzēt jums izdarīt veselīgāku izvēli un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un sālītām uzkodām.
Ir svarīgi izlasīt pārtikas produktu etiķetes. Tikai tāpēc, ka ir rakstīts par zemu nātrija saturu, jums jāpievieno nedaudz sāls. Uzņēmumi bieži izmanto dažādus formulējumus un metodes, lai parādītu, ka to produktos ir maz nātrija. Zems nātrija saturs nozīmē 140 mg vai mazāk vienā porcijā.
Izvairieties no apstrādātiem, ērtiem ēdieniem. Pārstrādāti pārtikas produkti, saldēti pārtikas produkti, uzkodas, mērces, konservi utt. satur daudz sāls. Piemēram, saldēti iepakoti veģetārie burgeri satur ļoti daudz nātrija. Tāpēc jums jāpievērš uzmanība veselīgs tādu produktu izskats kā saldēti veģetārie burgeri.Pat dažas veselīgas uzkodas saka, ka tās ir veselīgas, piemēram, enerģijas batoniņi.Varētu domāt, ka tie ir veselīgi, bet tā nav.
Gatavojiet pats savu ēdienu. Tādā veidā jūs varat kontrolēt nātrija saturu. Turklāt, pievienojot garšvielas un garšaugus, jūs varat uzlabot ēdiena garšu un garšu, nepievienojot sāli. Pagatavošana ir viena no ēdiena ēšanas problēmām. Iemesls ātrās uzkodas un fasētas uzkodas un ēdieni ir tik populāri.
Ja ēdat ēdienus, kas satur daudz nātrija, ēdiet pārtiku, kas satur daudz kālija. Kālijs un nātrijs ir elektrolītu pāris un var darboties kopā. Kālija ēšana palīdz izvadīt lieko nātriju. Ar kāliju bagāti augļi un dārzeņi ir banāni, apelsīni, kartupeļi, pupiņas un avokado.
Spēka trenēšana jūsu gaumei ir labākais veids, kā izvairīties no pārmērīga nātrija daudzuma. Ja ēdat un lietojat daudz sāls, būs grūti ēst bez sāls. Sāls var izraisīt atkarību, tāpēc vispirms mēģiniet ēst pārtiku ar zemu nātrija saturu. bez nātrija. Neizmantojiet tikai aukstu tītaru. Samaziniet nātrija saturu, lai jūs neēdīsiet sāli ar burkāniem. Kā jau teicu, vai vēlaties saldinātu kafiju?
Izlikšanas laiks: 2021. gada 29. decembris