Amerika ngonsumsi kira-kira 3,200 nganti 5,000 miligram sodium saben dina. Iki minangka salah sawijining panyebab utama tekanan darah tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi lan stroke. US Food and Drug Administration nyatakake yen asupan saben dina ora kudu ngluwihi 2,300 mg. , yen sampeyan bisa nyoba mangan mung 1500 mg saben dina, iki minangka saran sing paling apik kanggo nyegah penyakit. Coba 2300 mg minangka watesan. Bisa dikontrol, nanging isih dhuwur, lan sampeyan kudu luwih ngati-ati.
Sodium penting banget kanggo awak, mula sampeyan ora pengin nyingkiri amarga sampeyan butuh. wong mung mangan kakehan.Yen sampeyan ngontrol, panganan ora elek kanggo sampeyan.Nanging, nalika zat ditambahake lan ana ing kabeh panganan sing sampeyan tuku lan mangan, angel diatur. Mula, cara sing paling apik kanggo ngatur sodium yaiku ngganti diet lan mangan panganan sing mbantu ngimbangi sodium.
Mangan woh-wohan lan sayuran seger.Apa sing bisa ditindakake yaiku ora tuku sayuran beku utawa kaleng, nanging dipotong lan dilebokake ing kulkas nalika tuku. saka dina sampeyan beku mau kanggo freshness sing.
Coba natrium minangka kertu kredit sing mung bisa mbuwang dhuwit saben dina. Iki bisa mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih sehat lan ngindhari panganan olahan lan cemilan asin.
Penting kanggo maca label pangan. Mung amarga ngandika kurang sodium, sampeyan kudu nambah uyah sethitik.Perusahaan asring nggunakake tembung lan Techniques beda kanggo nuduhake yen produk sing kurang ing sodium.Low sodium tegese 140 mg utawa kurang saben porsi.
Ngindhari panganan olahan, panganan sing trep. Panganan olahan, panganan beku, cemilan, saus, panganan kaleng, lan liya-liyane, kabeh ngemot uyah sing akeh. Contone, burger vegetarian sing dikemas beku ngemot sodium sing dhuwur banget. Mula, sampeyan kudu menehi perhatian marang katon sehat saka produk kayata burger vegetarian beku.Malah sawetara cemilan sehat ngandika sehat, kayata bar energi.Sampeyan bisa uga mikir padha sehat, nanging ora.
Nyiyapake panganan dhewe. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngontrol isi sodium. Kajaba iku, kanthi nambah rempah-rempah lan jamu, sampeyan bisa nambah rasa lan rasa panganan tanpa nambah uyah. Nyiyapake minangka salah sawijining masalah mangan panganan. Alasane panganan cepet lan cemilan wis rangkep lan jajanan dadi populer.
Yen sampeyan mangan panganan sing akeh sodium, mangan panganan sing akeh kalium.Kalium lan natrium minangka pasangan elektrolit lan bisa kerja bareng. Mangan kalium mbantu ngilangi sodium sing berlebihan.Woh-wohan lan sayuran sing sugih kalium yaiku gedhang, jeruk, kentang, kacang buncis, lan avocado.
Latihan kekuatan rasa sampeyan minangka cara sing paling apik kanggo ngindhari asupan natrium sing berlebihan. Yen sampeyan mangan lan nggunakake uyah sing akeh, bakal angel mangan tanpa uyah. Uyah bisa gawe ketagihan, mula coba mangan panganan rendah sodium dhisik. Banjur, coba ora sodium.Aja mung kanggo kalkun kadhemen.Kurangi isi sodium, supaya sampeyan ora bakal mangan uyah karo wortel.Kaya aku ngandika, sampeyan pengin kopi manis?
Wektu kirim: Dec-29-2021