Cov neeg Amelikas noj li ntawm 3,200 mus rau 5,000 milligrams ntawm sodium txhua hnub.Qhov no yog ib qho ntawm cov ua rau muaj ntshav siab, kab mob plawv, ntshav siab thiab mob stroke.Lub US Food and Drug Administration tau hais tias kev noj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 2,300 mg.Txawm li cas los xij. , yog tias koj tuaj yeem sim noj tsuas yog 1500 mg ib hnub, qhov no yog cov lus qhia zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj mob.Xav txog 2300 mg raws li qhov txwv.Nws yog tswj tau, tab sis tseem siab, thiab koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv.
Sodium tseem ceeb heev rau koj lub cev, yog li koj tsis xav kom zam nws vim tias koj xav tau.Qhov teeb meem tiag tiag tshwm sim los ntawm ntau dhau.Qhov kev puas tsuaj yog ntau dhau.Ib yam li cov roj saturated, tsis muaj teeb meem rau koj; tib neeg tsuas yog noj ntau dhau lawm xwb.Yog tias koj tswj tau lawv, cov zaub mov tsis yog qhov phem tiag tiag rau koj.Txawm li cas los xij, thaum muaj ib yam khoom ntxiv thiab muaj nyob rau hauv tag nrho cov khoom noj uas koj yuav thiab noj, nws nyuaj rau kho. Yog li ntawd, txoj hauv kev zoo tshaj plaws tswj sodium yog hloov koj cov zaub mov thiab noj cov zaub mov uas pab sib npaug sodium.
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.Qhov koj ua tau yog tsis txhob yuav cov zaub khov lossis cov kaus poom, tab sis kom chop lawv thiab muab tso rau hauv lub tub yees thaum lub sijhawm yuav khoom.Yog tias koj muab cov zaub tshiab tso rau hauv lub tub yees, lawv yuav khaws lawv lub zog. txij hnub koj khov lawv mus rau lawv qhov tshiab.
Xav txog koj li sodium raws li daim npav rho nyiaj uas tsuas yog siv nyiaj ntau ntau txhua hnub.Qhov no tuaj yeem pab koj xaiv kev noj qab haus huv thiab zam cov zaub mov ua tiav thiab khoom noj txom ncauj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nyeem cov ntawv qhia zaub mov.Tsuas yog vim hais tias tsis tshua muaj sodium, koj yuav tsum tau ntxiv ntsev me ntsis.Cov tuam txhab feem ntau siv cov lus sib txawv thiab cov tswv yim los qhia tias lawv cov khoom muaj sodium tsawg.Low sodium txhais tau tias 140 mg lossis tsawg dua rau ib qho kev pab.
Tsis txhob ua tiav, cov khoom noj yooj yim.Cov khoom noj khoom haus, cov khoom noj khov, cov khoom noj txom ncauj, cov kua ntses, cov khoom noj kaus poom, thiab lwm yam., txhua yam muaj ntsev ntau.Piv txwv li, cov khoom noj khoom haus khov khov muaj cov sodium ntau heev.Yog li ntawd, koj yuav tsum xyuam xim rau qhov Kev noj qab nyob zoo ntawm cov khoom xws li khov neeg tsis noj nqaij burgers.Txawm tias qee cov khoom noj txom ncauj zoo hais tias lawv noj qab nyob zoo, xws li lub zog tuav.Koj yuav xav tias lawv noj qab nyob zoo, tab sis lawv tsis yog.
Npaj koj tus kheej cov zaub mov.Qhov no, koj tuaj yeem tswj tau cov ntsiab lus sodium.Ntxiv mus, los ntawm kev ntxiv cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab, koj tuaj yeem txhim kho qhov tsw thiab saj ntawm cov zaub mov tsis ntxiv ntsev.Kev npaj yog ib qho teeb meem ntawm kev noj zaub mov.Qhov laj thawj. Cov khoom noj ceev thiab cov khoom noj txom ncauj ua ntej thiab cov pluas noj tau nrov heev.
Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj sodium ntau, noj cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj ntau.Potassium thiab sodium yog ib khub ntawm electrolytes thiab tuaj yeem ua haujlwm ua ke.Kev noj cov poov tshuaj pab kom tshem tawm cov sodium ntau dhau.Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov poov tshuaj yog txiv tsawb, txiv kab ntxwv, qos yaj ywm, taum, thiab avocados.
Kev cob qhia lub zog koj saj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj sodium ntau dhau.Yog tias koj noj thiab siv ntsev ntau, nws yuav nyuaj rau noj yam tsis muaj ntsev.Ntsuas tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, yog li sim noj cov zaub mov uas tsis muaj sodium ua ntej.Tom qab ntawd, sim tsis muaj sodium.Tsis txhob cia li mus rau qaib ntxhw txias. Txo koj cov ntsiab lus sodium, yog li koj yuav tsis noj ntsev nrog carrots.Zoo li kuv hais, koj puas xav tau kas fes sweetened?
Post lub sij hawm: Dec-29-2021