Amerikanen ferbrûke elke dei sawat 3.200 oant 5.000 milligram natrium. Dit is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan hege bloeddruk, hert sykte, hege bloeddruk en beroerte. De US Food and Drug Administration stelde dat deistige yntak net mear as 2.300 mg mocht. , As jo besykje om allinich 1500 mg per dei te iten, is dit it bêste advys om sykte te foarkommen. Beskôgje 2300 mg as de limyt. It is kontrolearber, mar noch altyd heech, en jo moatte mear foarsoarchsmaatregels nimme.
Natrium is tige wichtich foar jo lichem, dus jo wolle it net foarkomme om't jo it nedich hawwe. It echte probleem komt foar troch oerfloed. De skea is oermjittich. Krekt as verzadigd fet docht it jo gjin skea; minsken ite gewoan te folle. As jo se kontrolearje, is it iten net echt min foar jo. As der lykwols in stof tafoege wurdt en oanwêzich is yn al it iten dat jo keapje en yt, is it lestich om it oan te passen. Dêrom is de bêste manier om Natrium regelje is om jo dieet te feroarjen en iten te iten dy't natrium helpe.
Eat farske fruit en griente. Wat jo kinne dwaan is net te keapjen beferzen of blik grienten, mar te hakje se op en sette se yn 'e kuolkast op' e tiid fan oankeap. As jo sette farske grienten yn 'e kuolkast, se sille behâlde harren krêft fan 'e dei dat jo se befrieze oant har frisheid.
Tink oan jo natrium as in kredytkaart dy't elke dei allinich safolle jild kin útjaan. Dit kin jo helpe om sûnere karren te meitsjen en ferwurke fiedings en sâlte snacks te foarkommen.
It is wichtich om itenetiketten te lêzen. Krekt om't it leech natrium stiet, moatte jo in bytsje sâlt tafoegje. Bedriuwen brûke faaks ferskate wurden en techniken om sjen te litten dat har produkten leech binne yn natrium. Leech natrium betsjut 140 mg of minder per tsjinje.
Mije ferwurke, handige iten. Ferwurke iten, beferzen iten, snacks, sauzen, blik iten, ensfh., befetsje allegear in soad sâlt. Bygelyks, beferzen ferpakte fegetaryske hamburgers binne tige heech yn natrium. Dêrom moatte jo omtinken jaan oan de sûn uterlik fan produkten lykas beferzen fegetaryske burgers. Sels guon sûne snacks sizze dat se sûn binne, lykas enerzjyrepen. Jo kinne tinke dat se sûn binne, mar dat binne se net.
Tariede dyn eigen iten.Op dizze manier, kinne jo kontrolearje de natrium ynhâld.Dêrneist, troch it tafoegjen fan krûden en krûden, kinne jo ferbetterje de smaak en smaak fan iten sûnder tafoegjen sâlt.Tarieding is ien fan de problemen fan it iten iten. fast food en pre-ferpakt hapkes en mielen binne sa populêr.
As jo iten ite dy't heech binne yn natrium, yt iten dat heech is yn potassium.Kalium en natrium binne in pear elektrolyten en kinne gearwurkje.Eating potassium helpt te excrete oerstallige natrium.Fruit en grienten ryk oan kalium binne bananen, sinaasappels, ierappels, beantsjes en avocado's.
Krêfttraining jo smaak is de bêste manier om oermjittige natrium intake te foarkommen. As jo ite en in protte sâlt brûke, sil it lestich wêze om sûnder sâlt te iten. Sâlt kin ferslaavjend wêze, dus besykje earst iten mei leech natrium te iten. gjin natrium. Gean net gewoan foar kâlde kalkoen. Ferminderje jo natrium ynhâld, sadat jo gjin sâlt mei wortelen ite. Lykas ik sei, wolle jo swiete kofje?
Posttiid: Dec-29-2021