Amerikkalaiset kuluttavat noin 3 200–5 000 milligrammaa natriumia päivittäin. Tämä on yksi korkean verenpaineen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen tärkeimmistä syistä. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ilmoitti, että päivittäinen saanti ei saa ylittää 2 300 mg. , jos voit yrittää syödä vain 1500 mg päivässä, tämä on paras neuvo sairauden välttämiseksi. Harkitse 2300 mg:aa rajana. Se on hallittavissa, mutta silti korkea, ja sinun on ryhdyttävä enemmän varotoimiin.
Natrium on erittäin tärkeä kehollesi, joten et halua välttää sitä, koska tarvitset sitä. Todellinen ongelma syntyy liiallisuudesta. Vahinko on liiallinen. Aivan kuten tyydyttynyt rasva, se ei vahingoita sinua; ihmiset syövät vain liikaa.Jos hallitset niitä, ruoka ei ole sinulle todella pahasta.Kuitenkin kun ainetta lisätään ja se on kaikissa ostamissasi ja syömissäsi elintarvikkeissa, sitä on vaikea säätää.Siksi paras tapa säännellä natriumia on muuttaa ruokavaliotasi ja syödä elintarvikkeita, jotka auttavat tasapainottamaan natriumia.
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Et voi ostaa pakastevihanneksia tai säilöttyjä vihanneksia, vaan pilkkoa ne ja laittaa ne jääkaappiin ostohetkellä.Jos laitat tuoreita vihanneksia jääkaappiin, ne säilyttävät tehonsa päivästä, jolloin pakastat ne tuoreuteen.
Ajattele natriumia luottokorttina, jolla voi käyttää vain niin paljon rahaa joka päivä. Tämä voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja ja välttämään prosessoituja ruokia ja suolaisia välipaloja.
On tärkeää lukea elintarvikkeiden etiketit. Vain koska siinä lukee vähän natriumia, sinun on lisättävä hieman suolaa. Yritykset käyttävät usein erilaisia sanamuotoja ja tekniikoita osoittaakseen, että niiden tuotteet sisältävät vähän natriumia. Matala natrium tarkoittaa 140 mg tai vähemmän annosta kohti.
Vältä prosessoituja, käteviä ruokia. Jalostetut ruoat, pakasteet, välipalat, kastikkeet, säilykkeet jne. sisältävät kaikki paljon suolaa. Esimerkiksi pakastetut kasvishampurilaiset sisältävät erittäin paljon natriumia. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota tuotteiden, kuten pakastekasvissyöjähampurilaisten, terveellinen ulkonäkö. Jopa jotkin terveelliset välipalat sanovat olevansa terveellisiä, kuten energiapatukat. Saatat ajatella, että ne ovat terveellisiä, mutta ne eivät ole.
Valmista oma ruokasi.Näin voit hallita natriumpitoisuutta.Lisäksi mausteita ja yrttejä lisäämällä voit parantaa ruoan makua ja makua lisäämättä suolaa.Valmistaminen on yksi ruoan syömisen ongelmista.Syy pikaruoka ja valmiiksi pakatut välipalat ja ateriat ovat niin suosittuja.
Jos syöt runsaasti natriumia sisältäviä aterioita, syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia.Kalium ja natrium ovat elektrolyyttipari ja voivat toimia yhdessä.Kaliumin syöminen auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia.Kaliumia sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat banaanit, appelsiinit, perunat, pavut ja avokadot.
Maun voimaharjoittelu on paras tapa välttää liiallista natriumin saantia. Jos syöt ja käytät paljon suolaa, on vaikea syödä ilman suolaa. Suola voi aiheuttaa riippuvuutta, joten yritä syödä ensin vähän natriumia sisältäviä ruokia. Kokeile sitten ei natriumia. Älä vain syö kylmää kalkkunaa. Vähennä natriumpitoisuuttasi, jotta et syö suolaa porkkanoiden kanssa. Kuten sanoin, haluatko makeutettua kahvia?
Postitusaika: 29.12.2021