Amerikanerne indtager cirka 3.200 til 5.000 milligram natrium hver dag. Dette er en af hovedårsagerne til forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration udtalte, at det daglige indtag ikke bør overstige 2.300 mg. , hvis du kan prøve kun at spise 1500 mg om dagen, er dette det bedste råd til at undgå sygdom. Overvej 2300 mg som grænsen. Det er kontrollerbart, men stadig højt, og du skal tage flere forholdsregler.
Natrium er meget vigtigt for din krop, så du ønsker ikke at undgå det, fordi du har brug for det. Det virkelige problem opstår gennem overskud. Skaden er for stor. Ligesom mættet fedt gør det ingen skade på dig; folk spiser bare for meget. Hvis du kontrollerer dem, er mad ikke rigtig dårligt for dig. Men når et stof er tilsat og til stede i alle de fødevarer, du køber og spiser, er det svært at justere det. Derfor er den bedste måde at regulere natrium er at ændre din kost og spise fødevarer, der hjælper med at balancere natrium.
Spis frisk frugt og grøntsager. Det du kan gøre er ikke at købe frosne eller dåsegrøntsager, men at hakke dem og sætte dem i køleskabet på købstidspunktet. Hvis du lægger friske grøntsager i køleskabet, bevarer de deres styrke fra den dag du fryser dem til deres friskhed.
Tænk på dit natrium som et kreditkort, der kun kan bruge så mange penge hver dag. Dette kan hjælpe dig med at træffe sundere valg og undgå forarbejdede fødevarer og saltede snacks.
Det er vigtigt at læse fødevareetiketter. Bare fordi der står lavt natriumindhold, skal du tilføje lidt salt. Virksomheder bruger ofte forskellige formuleringer og teknikker til at vise, at deres produkter har et lavt natriumindhold. Lavt natrium betyder 140 mg eller mindre pr. portion.
Undgå forarbejdede, praktiske fødevarer. Forarbejdede fødevarer, frosne fødevarer, snacks, saucer, dåsemad osv. indeholder alle meget salt. F.eks. er frosne emballerede vegetarburgere meget høje i natrium. Derfor skal du være opmærksom på sundt udseende af produkter såsom frosne vegetarburgere. Selv nogle sunde snacks siger, at de er sunde, såsom energibarer. Du tror måske, de er sunde, men det er de ikke.
Tilbered din egen mad.På denne måde kan du kontrollere natriumindholdet. Desuden kan du ved at tilsætte krydderier og urter forbedre smagen og smagen af mad uden at tilsætte salt.Tilberedningen er et af problemerne ved at spise mad. Årsagen fastfood og færdigpakkede snacks og måltider er så populære.
Hvis du spiser måltider med et højt natriumindhold, så spis mad med et højt indhold af kalium. Kalium og natrium er et par elektrolytter og kan arbejde sammen. At spise kalium hjælper med at udskille overskydende natrium. Frugter og grøntsager rige på kalium er bananer, appelsiner, kartofler, bønner og avocadoer.
Styrketræning af din smag er den bedste måde at undgå overdreven natriumindtagelse. Hvis du spiser og bruger meget salt, vil det være svært at spise uden salt. Salt kan være vanedannende, så prøv først at spise mad med lavt natriumindhold. Prøv derefter ingen natrium. Gå ikke bare efter kold tyrker. Reducer dit natriumindhold, så du ikke spiser salt med gulerødder. Som jeg sagde, vil du have sødet kaffe?
Posttid: 29. december 2021