L'Americani cunsumanu circa 3.200 à 5.000 milligrammi di sodiu ogni ghjornu. Questa hè una di e cause principali di pressione alta, malatie cardiaca, pressione alta è infartu. , Se pudete pruvà à manghjà solu 1500 mg per ghjornu, questu hè u megliu cunsigliu per evità a malatia. Cunsiderate 2300 mg cum'è u limitu. Hè cuntrullabile, ma ancu altu, è avete bisognu di piglià più precautions.
U sodiu hè assai impurtante per u vostru corpu, perchè ùn vulete micca evitari perchè avete bisognu. U veru prublema si trova per l'eccessu. U dannu hè eccessivu. A ghjente manghja troppu.Se li cuntrullate, l'alimentu ùn hè micca veramente male per voi.In ogni casu, quandu una sustanza hè aghjuntu è presente in tutti l'alimenti chì cumprate è manghjate, hè difficiule di aghjustà. regulà u sodiu hè di cambià a vostra dieta è manghjà cibi chì aiutanu à equilibrà u sodiu.
Manghjate frutti è ligumi freschi. Ciò chì pudete fà ùn hè micca di cumprà ligumi congelati o in conserve, ma di tagliate è mette in a frigoristica à u mumentu di a compra. Se mette verdura fresca in a frigorifera, mantenenu a so putenza. da u ghjornu chì li congelate à a so freschezza.
Pensate à u vostru sodiu cum'è una carta di creditu chì pò spende solu tanti soldi ogni ghjornu. Questu pò aiutà à fà scelte più sani è evite l'alimenti processati è i snacks salati.
Hè impurtante di leghje l'etichetta di l'alimentu. Solu perchè dice un pocu di sodiu, avete bisognu di aghjunghje un pocu di sali. L'imprese spessu usanu diverse formulazioni è tecniche per dimustrà chì i so prudutti sò pocu in sodium. Low sodium significa 140 mg o menu per serve.
Evite l'alimenti processati, convenienti. L'alimenti processati, l'alimenti surgelati, i snacks, i salsi, l'alimenti in conserve, etc., tutti cuntenenu assai sali. apparenza sana di i prudutti cum'è burgers vegetariani congelati.Ancu certi snacks sani dicenu chì sò sani, cum'è bars d'energia.Pudete pensà chì sò sani, ma ùn sò micca.
Preparate u vostru propiu alimentu.In questu modu, pudete cuntrollà u cuntenutu di sodiu.In più, aghjunghjendu spezie è erbe, pudete rinfurzà u gustu è u gustu di l'alimentariu senza aghjunghje sali. A preparazione hè unu di i prublemi di manghjà l'alimentu. fast food è snacks pre-imballate è pranzi sò cusì populari.
Sè vo manghjate pasti chì sò ricchi di sodium, manghja l'alimenti chì sò ricchi di potasio. U potassiu è u sodiu sò un paru d'elettroliti è ponu travaglià inseme. Eating potassium aiuta à escretà l'excedente di sodium.Fruits è ligumi ricchi di potasio sò banane, aranci, patate, fagioli è avocados.
A furmazione di forza u vostru gustu hè u megliu modu per evità l'ingesta eccessiva di sodiu. Se manghjate è aduprate assai sali, serà difficiule di manghjà senza sali. U salinu pò esse addictive, cusì pruvate prima di manghjà cibi bassu di sodiu. Allora, pruvate. senza sodiu. Ùn andate micca solu per u tacchinu friddu. Reduce u vostru cuntenutu di sodiu, perchè ùn manghjate micca u sali cù carotte. Cum'è aghju dettu, vulete un caffè zuccheratu ?
Tempu di Postu: Dec-29-2021