ئامېرىكىلىقلار ناترىينى بەك كۆپ ئىستېمال قىلىدۇ: بۇ يەردە ئىستېمالنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار

ئامېرىكىلىقلار ھەر كۈنى تەخمىنەن 3200 دىن 5000 مىللىگىرامغىچە ناترىي ئىستېمال قىلىدۇ. بۇ يۇقىرى قان بېسىم ، يۈرەك كېسىلى ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە سەكتە پەيدا قىلىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى. ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىنىڭ 2300 مىللىگىرامدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەكلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئەگەر سىز ھەر كۈنى ئاران 1500 مىللىگىرام يېيىشكە ئۇرۇنسىڭىز ، بۇ كېسەللىكتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى تەۋسىيەسى. 2300 مىللىگىرامنى چەك دەپ ئويلاڭ. كونترول قىلغىلى بولىدۇ ، ئەمما يەنىلا يۇقىرى ، سىز تېخىمۇ كۆپ تەدبىر قوللىنىشىڭىز كېرەك.
ناترىي بەدىنىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا سىز ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق بولغانلىقىڭىزدىن ساقلىنىشنى خالىمايسىز. ھەقىقىي مەسىلە ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولىدۇ. زىيان ھەددىدىن زىيادە. تويۇنغان ياغقا ئوخشاش ، ئۇ سىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ. كىشىلەر پەقەت بەك كۆپ يەيدۇ .ئەگەر ئۇلارنى كونترول قىلسىڭىز ، يېمەكلىك سىزگە ھەقىقەتەن زىيانلىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، سىز سېتىۋالغان ۋە يەيدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ھەممىسىدە بىر ماددا قوشۇلۇپ ، ئۇنى تەڭشىگەندە ، ئۇنى تەڭشەش تەس. شۇڭلاشقا ، ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ناترىينى تەڭشەش يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ناترىينىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
يېڭى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يەڭ. سىزنىڭ قىلالايدىغىنىڭىز توڭلىتىلغان ياكى كونسېرۋالىق كۆكتاتلارنى سېتىۋېلىش ئەمەس ، بەلكى ئۇنى ئۈزۈپ توڭلاتقۇغا سېلىش. ئەگەر يېڭى كۆكتاتلارنى توڭلاتقۇغا سالسىڭىز ، ئۇلار كۈچلۈكلۈكنى ساقلاپ قالىدۇ. ئۇلارنى توڭلاتقان كۈندىن باشلاپ ئۇلارنىڭ يېڭىلىقىغىچە.
ناترىينى ھەر كۈنى پەقەت شۇنچە كۆپ پۇل خەجلىيەلەيدىغان ئىناۋەتلىك كارتا دەپ ئويلاڭ. بۇ سىزنىڭ ساغلام تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە تۇزلۇق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنالايدۇ.
يېمەكلىك بەلگىسىنى ئوقۇش ئىنتايىن مۇھىم. پەقەت ناترىي تۆۋەن دېيىلگەنلىكى ئۈچۈن ، ئازراق تۇز قوشۇشىڭىز كېرەك. شىركەتلەر ھەمىشە ئوخشىمىغان سۆز ۋە تېخنىكىلارنى ئىشلىتىپ ، مەھسۇلاتلىرىنىڭ ناترىينىڭ تۆۋەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. تۆۋەن ناترىي ھەر مۇلازىمەتتە 140 مىللىگىرام ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن.
پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ، قۇلايلىق يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ، توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەر ، ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ، قىچا ، كونسېرۋالىق يېمەكلىكلەر قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسىدە تۇز كۆپ. مەسىلەن ، توڭلىتىلغان ئورالغان گۆشسىز ھامبۇرگ بولكىسىنىڭ ناترىي مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى. توڭلىتىلغان گۆشسىز ھامبۇرگ بولكىسى قاتارلىق مەھسۇلاتلارنىڭ ساغلام تاشقى كۆرۈنۈشى. ھەتتا بەزى ساغلام ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرمۇ ساغلام ، دېيىشىدۇ ، مەسىلەن ئېنېرگىيە تاياقچىسى. سىز ئۇلارنى ساغلام دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار ئۇنداق ئەمەس.
ئۆزىڭىزنىڭ يېمەكلىكلىرىنى تەييارلاڭ. بۇنداق بولغاندا ، ناترىينىڭ مىقدارىنى كونترول قىلالايسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، تېتىتقۇ ۋە ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى قوشسىڭىز ، تۇز قوشماي يېمەكلىكنىڭ تەمى ۋە تەمىنى ئاشۇرالايسىز. تەييارلىق يېمەكلىك يېيىشتىكى مەسىلىلەرنىڭ بىرى. سەۋەبى تېز تاماق ۋە ئالدىن ئورالغان يېمەكلىكلەر ۋە تاماقلار بەك ئالقىشقا ئېرىشتى.
ئەگەر ناترىي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز ، كالىي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. كالىي بىلەن ناترىي بىر جۈپ ئېلېكترولىت بولۇپ ، بىللە ئىشلىيەلەيدۇ. كالىي يېيىش ناترىينىڭ ئېشىپ كېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. كالىي مول مېۋە ۋە كۆكتاتلار بانان ، ئاپېلسىن ، بەرەڭگە ، پۇرچاق ۋە ئۆرۈك.
تەمىڭىزنى كۈچەيتىش ناترىينى كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەگەر تۇزنى كۆپ يەپ ئىشلەتسىڭىز ، تۇزسىز يېيىش تەسكە توختايدۇ. تۇز خۇمار بولۇپ قالىدۇ ، شۇڭا ئالدى بىلەن تۆۋەن ناترىيلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ. ئاندىن سىناپ بېقىڭ ناترىي يوق. پەقەت سوغۇق كۈركە توخۇغا بارماڭ. ناترىي مىقدارىڭىزنى ئازايتىڭ ، شۇڭا سەۋزە بىلەن تۇز يېمەيسىز. مەن ئېيتقىنىمدەك ، تاتلىق قەھۋەنى خالامسىز؟