Американнар көн саен якынча 3200 - 5000 миллилограмм натрий ашыйлар. Бу югары кан басымы, йөрәк авырулары, югары кан басымы һәм инсультның төп сәбәпләренең берсе. , сез көнгә 1500 мг ашарга тырышсагыз, бу авырудан саклану өчен иң яхшы киңәш. 2300 мг лимитны карагыз. Бу контрольдә тотыла, ләкин һаман да югары, һәм сезгә күбрәк чаралар күрергә кирәк.
Натрий сезнең организм өчен бик мөһим, шуңа күрә сез моннан качарга теләмисез, чөнки сезгә кирәк. Чын проблема артык аркасында килеп чыга. Зыян артык. Тозылган май кебек, ул сезгә зыян китерми; кешеләр артык ашыйлар. Әгәр сез аларны контрольдә тотсагыз, ризык сезнең өчен начар түгел. Шулай да, сез сатып алган һәм ашаган барлык ризыкларда матдә кушылса һәм аны көйләү авыр булса, аны көйләү кыен. Шуңа күрә иң яхшы ысул натрийны көйләү - диетаны үзгәртү һәм натрийны тигезләргә ярдәм итүче ризыклар ашау.
Яңа җиләк-җимеш ашатыгыз. Сез нәрсә эшли аласыз - туңдырылган яки консервланган яшелчәләр сатып алу түгел, ә аларны кисеп алу һәм сатып алу вакытында суыткычка кую. Әгәр сез яңа яшелчәләрне суыткычка салсагыз, алар көчен саклап калырлар. Син аларны туңдырган көннән алып яңалыкка кадәр.
Натрийны кредит картасы дип уйлагыз, ул көн саен шулкадәр күп акча сарыф итә ала. Бу сезгә сәламәтрәк сайлау ясарга һәм эшкәртелгән ризыклардан һәм тозлы ризыклардан сакланырга ярдәм итәчәк.
Азык этикеткаларын уку бик мөһим. Натрий аз булганга, сезгә бераз тоз өстәргә кирәк. Компанияләр еш кына үз продуктларының натрий аз булуын күрсәтү өчен төрле сүзләр һәм ысуллар кулланалар. Түбән натрий хезмәт күрсәтү өчен 140 мг яки аннан да азрак дигән сүз.
Эшкәртелгән, уңайлы ризыклардан сакланыгыз. Эшкәртелгән ризыклар, туңдырылган ризыклар, ашамлыклар, соуслар, консервалар һ.б. барысы да тозны үз эченә ала. Мисал өчен, туңдырылган пакетланган вегетариан бургерлары натрийда бик күп. Шуңа күрә сез игътибар бирергә тиеш туңдырылган вегетариан бургеры кебек продуктларның сәламәт күренеше. Хәтта кайбер сәламәт ашамлыклар да сәламәт, диләр, мәсәлән, энергия барлары. Сез аларны сәламәт дип уйлый аласыз, ләкин алар юк.
Foodз ризыгыгызны әзерләгез. Шул рәвешле, сез натрий эчтәлеген контрольдә тота аласыз. Моннан тыш, тәмләткечләр һәм үләннәр өстәп, сез тоз кушмыйча, ризыкның тәмен һәм тәмен арттыра аласыз. Әзерлек - ашау проблемаларының берсе. Сәбәбе фастфуд һәм алдан пакетланган ашамлыклар һәм ашау бик популяр.
Әгәр дә сез натрий күп булган ашамлыклар ашасагыз, калий күп булган ризыкларны ашатыгыз. Потасий һәм натрий - пар электролитлар һәм бергә эшли алалар. Калий ашау артык натрийны чыгарырга ярдәм итә. Калийга бай җимешләр һәм яшелчәләр - банан, апельсин, бәрәңге, фасоль, авокадос.
Тәмегезне ныгыту - натрийны артык ашаудан саклануның иң яхшы ысулы. Әгәр сез ашасагыз һәм тозны күп куллансагыз, тозсыз ашау кыен булыр. Тоз наркоман булырга мөмкин, шуңа күрә башта аз натрийлы ризыклар ашап карагыз. натрий юк. Салкын күркә өчен генә бармагыз. Натрий күләмен киметегез, кишер белән тоз ашамассыз. Мин әйткәнчә, сез тәмле кофе телисезме?
Пост вакыты: 29-2021 декабрь