Urang Amerika ngonsumsi sakitar 3,200 dugi ka 5,000 miligram natrium unggal dinten. Ieu mangrupikeun salah sahiji panyabab utama tekanan darah tinggi, panyakit jantung, tekanan darah tinggi sareng stroke. Administrasi Pangan sareng Narkoba AS nyatakeun yén asupan sadinten henteu kedah langkung ti 2,300 mg. , lamun bisa nyobaan dahar ngan 1500 mg per poé, ieu nasehat pangalusna pikeun nyegah panyakit.Pertimbangkeun 2300 mg salaku limit.It is controllable, tapi masih luhur, jeung anjeun kudu nyokot leuwih precautions.
Natrium penting pisan pikeun awak anjeun, jadi anjeun teu hayang nyingkahan eta sabab butuh eta.Masalah nyata lumangsung ngaliwatan kaleuwihan.Karuksakan anu kaleuleuwihan.Sapertos lemak jenuh, teu ngarugikeun ka anjeun; jalma ngan ukur tuang teuing.Upami anjeun ngawasa aranjeunna, tuangeun henteu saé pisan pikeun anjeun.Tapi, nalika hiji zat ditambah sareng aya dina sadaya tuangeun anu anjeun mésér sareng tuang, sesah nyaluyukeunana. ngatur natrium nyaéta ngarobih diet anjeun sareng tuang tuangeun anu ngabantosan kasaimbangan natrium.
Dahar buah sareng sayuran seger. Anu anjeun tiasa laksanakeun sanés ngagaleuh sayuran beku atanapi kaleng, tapi rendang sareng nempatkeun dina kulkas nalika ngagaleuh. Upami anjeun nempatkeun sayuran seger dina kulkas, aranjeunna bakal nahan potency na. ti dinten anjeun freeze aranjeunna ka freshness maranéhna.
Pikir natrium anjeun salaku kartu kiridit anu ngan ukur tiasa nyéépkeun artos unggal dinten. Ieu tiasa ngabantosan anjeun milih pilihan anu langkung séhat sareng ngahindarkeun tuangeun olahan sareng jajanan asin.
Kadé maca labél dahareun. Ngan sabab nyebutkeun natrium low, Anjeun kudu nambah uyah saeutik. Pausahaan mindeng ngagunakeun wording béda jeung téhnik pikeun némbongkeun yén produk maranéhanana anu low di sodium.Low natrium hartina 140 mg atanapi kirang per porsi.
Hindarkeun katuangan olahan, merenah. Kadaharan olahan, katuangan beku, jajanan, saos, kadaharan kaléng, jeung sajabana, kabéh ngandung loba uyah.Contona, burger vegetarian bungkusan beku kacida luhurna dina sodium. Ku kituna, anjeun kudu nengetan penampilan cageur produk kayaning burger vegetarian beku. Malah sababaraha snacks cageur nyebutkeun aranjeunna séhat, kayaning bar énergi. Anjeun bisa mikir aranjeunna cageur, tapi henteu.
Nyiapkeun kadaharan anjeun sorangan.Ku cara ieu, anjeun bisa ngadalikeun eusi natrium.Sajaba ti éta, ku nambahkeun rempah jeung bumbu, anjeun bisa ningkatkeun rasa jeung rasa dahareun tanpa nambahkeun uyah. Nyiapkeun mangrupa salah sahiji masalah dahar kadaharan. dahareun gancang sarta snacks pre-rangkep sarta hidangan anu jadi populér.
Upami anjeun tuang tuangeun anu luhur natrium, tuang tuangeun anu seueur kalium.Kalium sareng natrium mangrupikeun sapasang éléktrolit sareng tiasa damel babarengan.Dahar kalium ngabantosan ngaluarkeun kaleuwihan natrium.Buah sareng sayuran anu beunghar kalium nyaéta cau, jeruk, kentang, kacang, jeung alpukat.
Latihan kakuatan rasa anjeun cara pangalusna pikeun nyingkahan asupan natrium kaleuleuwihan. Lamun dahar jeung make loba uyah, bakal hésé dahar tanpa uyah. Uyah bisa jadi adiktif, jadi coba dahar kadaharan low-natrium heula. Lajeng, coba euweuh natrium.Ulah ngan balik pikeun turki tiis.Kurangkeun eusi natrium anjeun, jadi anjeun moal dahar uyah jeung wortel.Sapertos ceuk kuring, anjeun hoyong kopi amis?
waktos pos: Dec-29-2021