Maamerika a ja hoo e ka bang 3,200 ho 5,000 milligrams ea sodium letsatsi le leng le le leng. Ena ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le stroke.The US Food and Drug Administration e boletse hore ho ja letsatsi le leng le le leng ha hoa lokela ho feta 2,300 mg. Leha ho le joalo. , haeba u ka leka ho ja 1500 mg feela ka letsatsi, ena ke keletso e molemo ka ho fetisisa ea ho qoba ho kula.Nahana ka 2300 mg e le moeli.E khona ho laola, empa e ntse e le holimo, 'me u lokela ho nka mehato e mengata ea ho itšireletsa.
Sodium e bohlokoa haholo 'meleng oa hau, kahoo ha u batle ho e qoba hobane ua e hloka.Bothata ba sebele bo hlaha ka ho feteletseng.Tšenyo e feteletseng.Joaloka mafura a mangata, ha a na kotsi ho uena; batho ba ja feela ho feta tekano.Haeba u ba laola, lijo ha li hlile ha li mpe ho uena.Leha ho le joalo, ha motsoako o eketsoa 'me o le teng lijong tsohle tseo u li rekang le tseo u li jang, ho thata ho li lokisa.Ka hona, tsela e molemohali ea ho regulate sodium ke ho fetola lijo tsa hau le ho ja lijo tse thusang ho leka-lekanya sodium.
E-ja litholoana le meroho e mecha.Seo u ka se etsang ke ho se reke meroho e hatselitsoeng kapa e entsoeng ka makotikoting, empa ho e ratha ebe u e beha ka sehatsetsing ka nako eo u e rekang.Haeba u beha meroho e mecha ka sehatsetsing, e tla boloka matla a eona. ho tloha mohla u li hatsetsang ho fihlela bocha ba tsona.
Nahana ka sodium ea hau e le karete ea mokitlane e ka sebelisang chelete e ngata feela letsatsi le leng le le leng.Sena se ka u thusa ho etsa khetho e nepahetseng le ho qoba lijo tse entsoeng ka letsoai le li-snacks tse letsoai.
Ho bohlokoa ho bala mangolo a lijo.Hobane feela e re sodium e tlaase, u lokela ho eketsa letsoai le lenyenyane.Likhampani li atisa ho sebelisa mantsoe le mekhoa e sa tšoaneng ho bontša hore lihlahisoa tsa tsona li na le sodium e tlaase.Sodium e tlaase e bolela 140 mg kapa ka tlase ka ho sebeletsa.
Qoba lijo tse fetiloeng, tse bonolo.Lijo tse hloekisitsoeng, tse hatselitsoeng, li-snacks, li-sauces, lijo tse entsoeng ka makotikoting, joalo-joalo, kaofela li na le letsoai le lengata.Ka mohlala, li-burgers tsa meroho tse leqhoa tse pakiloeng li na le sodium e ngata haholo.Ka hona, u tlameha ho ela hloko ponahalo e phetseng hantle ea lihlahisoa tse kang li-burgers tsa meroho tse hatselitsoeng.Esita le li-snacks tse ling tse phetseng hantle li re li phetse hantle, joalo ka li-energy bar.U ka nahana hore li phetse hantle, empa ha ho joalo.
Itokisetse lijo.Ka tsela ena, u ka khona ho laola sodium content.Ho feta moo, ka ho eketsa linoko le litlama, u ka ntlafatsa tatso le tatso ea lijo ntle le ho tšela letsoai.Ho itokisa ke e' ngoe ea mathata a ho ja lijo.Lebaka. lijo tse potlakileng le lijo tse bobebe tse seng li phuthetsoe le lijo li tumme haholo.
Haeba u ja lijo tse nang le sodium e ngata, ja lijo tse nang le potasiamo e ngata.Potassium le sodium ke para ea electrolyte 'me li ka sebetsa hammoho.Ho ja potassium ho thusa ho ntša sodium e feteletseng.Litholoana le meroho e nang le potasiamo e ngata ke libanana, lilamunu, litapole, linaoa le avocado.
Matla a koetlisa tatso ea hau ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho qoba ho ja sodium e feteletseng.Haeba u ja le ho sebelisa letsoai le lengata, ho tla ba thata ho ja ntle le letsoai.Letsoai le ka lemalla, kahoo leka ho ja lijo tse tlaase tsa sodium pele.Ebe, leka ha ho sodium.U se ke ua ea ho batang feela. Fokotsa sodium ea hau, e le hore u se ke ua ja letsoai le lihoete.Joalokaha ke boletse, na u batla kofi e tsoekere?
Nako ea poso: Dec-29-2021