Amerikanere bruker omtrent 3200 til 5000 milligram natrium hver dag. Dette er en av hovedårsakene til høyt blodtrykk, hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag. US Food and Drug Administration uttalte at daglig inntak ikke bør overstige 2300 mg. , hvis du kan prøve å spise bare 1500 mg per dag, er dette det beste rådet for å unngå sykdom. Vurder 2300 mg som grensen. Det er kontrollerbart, men fortsatt høyt, og du må ta flere forholdsregler.
Natrium er veldig viktig for kroppen din, så du vil ikke unngå det fordi du trenger det. Det virkelige problemet oppstår gjennom overskudd. Skaden er overdreven. Akkurat som mettet fett, gjør det ingen skade for deg; folk spiser bare for mye.Hvis du kontrollerer dem, er ikke mat egentlig dårlig for deg.Men når et stoff er tilsatt og tilstede i all maten du kjøper og spiser, er det vanskelig å justere det.Derfor er den beste måten å regulere natrium er å endre kostholdet ditt og spise mat som bidrar til å balansere natrium.
Spis frisk frukt og grønnsaker. Det du kan gjøre er å ikke kjøpe frosne eller hermetiske grønnsaker, men å hakke dem opp og legge dem i kjøleskapet ved kjøp. Hvis du legger ferske grønnsaker i kjøleskapet, vil de beholde sin styrke fra den dagen du fryser dem til de er friske.
Tenk på natrium som et kredittkort som bare kan bruke så mye penger hver dag. Dette kan hjelpe deg med å ta sunnere valg og unngå bearbeidet mat og saltet snacks.
Det er viktig å lese matvareetiketter. Bare fordi det står lite natrium, må du tilsette litt salt. Bedrifter bruker ofte forskjellige ordlyder og teknikker for å vise at produktene deres har lite natrium. Lavt natrium betyr 140 mg eller mindre per porsjon.
Unngå bearbeidet, praktisk mat. Bearbeidet mat, frossen mat, snacks, sauser, hermetikk osv. inneholder alle mye salt. For eksempel er frosne, pakket vegetariske burgere svært høye i natrium. Derfor må du være oppmerksom på sunt utseende på produkter som frosne vegetarburgere.Selv noen sunne snacks sier at de er sunne, for eksempel energibarer. Du tror kanskje de er sunne, men det er de ikke.
Tilbered din egen mat.På denne måten kan du kontrollere natriuminnholdet.I tillegg, ved å tilsette krydder og urter, kan du forbedre smaken og smaken av maten uten å tilsette salt.Tilberedning er et av problemene med å spise mat.Årsaken hurtigmat og ferdigpakket snacks og måltider er så populære.
Hvis du spiser måltider som inneholder mye natrium, spis mat som inneholder mye kalium. Kalium og natrium er et par elektrolytter og kan fungere sammen. Å spise kalium bidrar til å skille ut overflødig natrium. Frukt og grønnsaker rike på kalium er bananer, appelsiner, poteter, bønner og avokado.
Styrketrening av smaken din er den beste måten å unngå overdreven natriuminntak på. Hvis du spiser og bruker mye salt, vil det være vanskelig å spise uten salt. Salt kan være vanedannende, så prøv å spise mat med lite natrium først. Prøv så. ingen natrium. Ikke bare gå for kald kalkun. Reduser natriuminnholdet ditt, så du vil ikke spise salt med gulrøtter. Som jeg sa, vil du ha søtet kaffe?
Innleggstid: 29. desember 2021