Американците консумираат приближно 3.200 до 5.000 милиграми натриум секој ден. Ова е една од главните причини за висок крвен притисок, срцеви заболувања, висок крвен притисок и мозочен удар. Американската агенција за храна и лекови изјави дека дневната доза не треба да надминува 2.300 mg. , ако можете да се обидете да јадете само 1500 mg на ден, ова е најдобриот совет за да избегнете болест. Сметајте ги 2300 mg како граница. Тоа е контролирано, но сепак високо, и треба да преземете повеќе мерки на претпазливост.
Натриумот е многу важен за вашето тело, па затоа не сакате да го избегнувате затоа што ви треба. луѓето едноставно јадат премногу. регулирање на натриум е да ја промените вашата исхрана и да јадете храна која помага во рамнотежата на натриумот.
Јадете свежо овошје и зеленчук. Она што можете да го направите е да не купувате замрзнат или конзервиран зеленчук, туку да го исечете и да го ставите во фрижидер при купувањето. Ако ставите свеж зеленчук во фрижидер, тој ќе ја задржи својата моќ. од денот кога ќе ги замрзнете до нивната свежина.
Помислете на вашиот натриум како кредитна картичка која може да троши само толку многу пари секој ден. Ова може да ви помогне да направите поздрав избор и да избегнувате преработена храна и солени грицки.
Важно е да се читаат етикетите на храната. Само затоа што пишува низок натриум, треба да додадете малку сол. Компаниите често користат различни формулации и техники за да покажат дека нивните производи се ниски со натриум. Ниско ниво на натриум значи 140 mg или помалку по порција.
Избегнувајте преработена, удобна храна. Преработената храна, замрзната храна, грицките, сосовите, конзервираната храна итн., сите содржат многу сол. На пример, замрзнатите пакувани вегетаријански хамбургери се многу богати со натриум. Затоа, мора да обрнете внимание на здрав изглед на производи како што се замрзнатите вегетаријански хамбургери. Дури и некои здрави грицки велат дека се здрави, како што се енергетските шипки. Можеби мислите дека се здрави, но не се.
Подгответе ја вашата храна. На овој начин, можете да ја контролирате содржината на натриум. Покрај тоа, со додавање зачини и билки, можете да го подобрите вкусот и вкусот на храната без додавање сол. Подготовката е еден од проблемите на јадењето храна. Причината брзата храна и претходно спакуваните закуски и оброци се толку популарни.
Ако јадете оброци богати со натриум, јадете храна богата со калиум. Калиумот и натриумот се пар електролити и можат да работат заедно. Јадењето калиум помага да се излачува вишокот натриум. Овошјето и зеленчукот богати со калиум се бананите, портокалите, компири, грав и авокадо.
Вежбањето за јачина на вашиот вкус е најдобриот начин да избегнете прекумерно внесување натриум. без натриум. Не одете само на ладна мисирка. Намалете ја содржината на натриум, за да не јадете сол со моркови. Како што реков, сакате ли засладено кафе?
Време на објавување: 29-12-2021 година