Америкалықтар күн сайын шамамен 3200-ден 5000 миллиграмға дейін натрийді тұтынады. Бұл қан қысымының, жүрек ауруларының, жоғары қан қысымының және инсульттің негізгі себептерінің бірі болып табылады. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы күнделікті тұтыну 2300 мг-нан аспауы керек деп мәлімдеді. , егер сіз тәулігіне тек 1500 мг жеуге тырыссаңыз, бұл аурудан сақтану үшін ең жақсы кеңес. 2300 мг-ды шек ретінде қарастырыңыз. Ол бақыланатын, бірақ бәрібір жоғары, сондықтан сізге көбірек сақтық шараларын қолдану қажет.
Натрий сіздің денеңіз үшін өте маңызды, сондықтан сіз одан аулақ болғыңыз келмейді, өйткені ол сізге қажет. Шынайы мәселе артық болған кезде пайда болады. Зақым шамадан тыс. Қаныққан май сияқты, ол сізге зиян келтірмейді; адамдар тым көп жейді.Егер сіз оларды бақылайтын болсаңыз, тағам сіз үшін шынымен жаман емес.Алайда сіз сатып алатын және жейтін барлық тағамдарға зат қосылғанда және болған кезде, оны реттеу қиынға соғады.Сондықтан, ең жақсы әдіс натрийді реттеу диетаны өзгерту және натрийді теңестіруге көмектесетін тағамдарды жеу болып табылады.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз. Сіз мұздатылған немесе консервіленген көкөністерді сатып алмайсыз, бірақ сатып алу кезінде оларды турап, тоңазытқышқа қоюға болады. Егер сіз жаңа піскен көкөністерді тоңазытқышқа салсаңыз, олар өз күшін сақтайды. оларды мұздатқан күннен бастап балғындыққа дейін.
Натрийіңізді күн сайын көп ақша жұмсай алатын несие картасы ретінде елестетіп көріңіз. Бұл сізге пайдалы таңдау жасауға және өңделген тағамдар мен тұздалған тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.
Азық-түлік жапсырмаларын оқу маңызды. Онда натрий мөлшері аз деп жазылғандықтан, сізге аздап тұз қосу керек. Компаниялар өнімдерінде натрийдің аз екенін көрсету үшін әртүрлі тұжырымдар мен әдістерді жиі пайдаланады. Натрийдің төмен мөлшері әр порцияда 140 мг немесе одан аз дегенді білдіреді.
Өңделген, ыңғайлы тағамдардан аулақ болыңыз. Өңделген тағамдар, мұздатылған тағамдар, жеңіл тағамдар, тұздықтар, консервілер және т.б. барлығында тұз көп болады. Мысалы, мұздатылған оралған вегетариандық гамбургерлерде натрий өте жоғары. Сондықтан сіз мыналарға назар аударуыңыз керек. мұздатылған вегетариандық гамбургерлер сияқты өнімдердің сау көрінісі. Тіпті кейбір пайдалы тағамдар олардың пайдалы екенін айтады, мысалы, энергия барлары. Сіз оларды сау деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар емес.
Тамағыңызды өзіңіз дайындаңыз.Осылайша натрийдің құрамын бақылауға болады.Сонымен қатар дәмдеуіштер мен шөптерді қосу арқылы тағамның дәмі мен дәмін тұз қоспай-ақ жақсартуға болады.Дайындау – тағамды жеудегі мәселелердің бірі.Себебі фастфуд және алдын ала оралған тағамдар мен тағамдар соншалықты танымал.
Натрийі жоғары тағамдарды жесеңіз, калийі жоғары тағамдарды жеңіз. Калий мен натрий жұп электролиттер болып табылады және бірге жұмыс істей алады. Калийді жеу артық натрийді шығаруға көмектеседі. Калийге бай жемістер мен көкөністер – банан, апельсин, картоп, бұршақ және авокадо.
Дәміңізді күшейту - натрийді шамадан тыс тұтынудан аулақ болудың ең жақсы жолы. Егер сіз тұзды көп жесеңіз және қолдансаңыз, тұзсыз жеу қиын болады. Тұз тәуелділік тудыруы мүмкін, сондықтан алдымен натрийі аз тағамдарды жеп көріңіз. Содан кейін көріңіз. натрий жоқ. Суық күркетауық жеуге болмайды. Натрийдің мөлшерін азайтыңыз, сондықтан сәбізбен тұзды жеуге болмайды. Мен айтқанымдай, тәтті кофені қалайсыз ба?
Жіберу уақыты: 29 желтоқсан 2021 ж