Amurkawa suna cinye kusan milligrams 3,200 zuwa 5,000 na sodium a kowace rana.Wannan yana daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da hawan jini, cututtukan zuciya, hawan jini da bugun jini. Hukumar Kula da Abinci da Magunguna ta Amurka ta bayyana cewa kada a ci abinci a kullum kada ya wuce 2,300 MG. , Idan za ku iya gwada cin abinci kawai 1500 MG kowace rana, wannan ita ce shawara mafi kyau don kauce wa rashin lafiya. Yi la'akari da 2300 MG a matsayin iyaka. Yana da iko, amma har yanzu yana da girma, kuma kuna buƙatar ɗaukar ƙarin kariya.
Sodium yana da mahimmanci ga jikin ku, don haka ba ku so ku guje shi saboda kuna buƙatar shi. Matsalar gaske tana faruwa ta hanyar wuce gona da iri. Lalacewar ta wuce kima. mutane kawai suna ci da yawa. Idan kun sarrafa su, abinci ba shi da kyau a gare ku. Duk da haka, lokacin da aka ƙara wani abu kuma ya kasance a cikin duk abincin da kuke saya da ci, yana da wuya a daidaita shi. Saboda haka, hanya mafi kyau don yin haka. daidaita sodium shine canza abincin ku kuma ku ci abincin da ke taimakawa daidaita sodium.
Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, abin da za ku iya yi ba shine siyan kayan lambu daskararre ko gwangwani ba, amma ku sare su kuma ku saka su a cikin firiji lokacin siyan. tun daga ranar da ka daskare su har zuwa ga sabo.
Yi la'akari da sodium a matsayin katin bashi wanda zai iya kashe kuɗi mai yawa a kowace rana. Wannan zai iya taimaka maka yin zabi mafi koshin lafiya kuma ka guje wa abinci mai sarrafawa da kayan abinci mai gishiri.
Yana da mahimmanci don karanta alamun abinci.Saboda kawai ya ce ƙananan sodium, kuna buƙatar ƙara gishiri kaɗan. Kamfanoni sukan yi amfani da kalmomi da dabaru daban-daban don nuna cewa samfuran su ba su da ƙasa a cikin sodium. Low sodium yana nufin 140 MG ko žasa da hidima.
Ka guji sarrafa abinci, abinci masu dacewa. Abincin da aka sarrafa, abinci daskararre, kayan ciye-ciye, miya, abincin gwangwani, da sauransu, duk sun ƙunshi gishiri mai yawa. lafiyayyen bayyanar samfuran irin su burgers masu cin ganyayyaki daskararre.Hatta wasu ciye-ciye masu lafiya sun ce suna da lafiya, kamar sandunan makamashi. Kuna iya tsammanin suna da lafiya, amma ba su da.
Shirya abincin ku.Ta wannan hanya, za ku iya sarrafa abun ciki na sodium. Bugu da ƙari, ta hanyar ƙara kayan yaji da ganye, za ku iya inganta dandano da dandano na abinci ba tare da ƙara gishiri ba.Shiri yana daya daga cikin matsalolin cin abinci.Dalilin abinci mai sauri da kayan ciye-ciye da abinci da aka riga aka shirya da abinci sun shahara sosai.
Idan ka ci abinci mai yawan sinadarin sodium, sai ka ci abinci mai dauke da sinadarin Potassium.Potassium da sodium su ne electrolytes guda biyu kuma za su iya aiki tare.Cin potassium yana taimakawa wajen fitar da sinadarin sodium da yawa.’Ya’yan itatuwa da kayan marmari masu dauke da sinadarin potassium su ne ayaba, lemu, dankali, wake, da avocado.
Ƙarfafa horar da ɗanɗanon ku ita ce hanya mafi kyau don guje wa cin abinci mai yawa na sodium.Idan kun ci kuma ku yi amfani da gishiri mai yawa, zai yi wuya a ci ba tare da gishiri ba.Gishiri na iya zama jaraba, don haka gwada cin abinci maras sodium da farko. Sannan, gwada gwadawa. no sodium.Kada ku je neman turkey mai sanyi kawai. Rage abun ciki na sodium, don haka ba za ku ci gishiri tare da karas ba. Kamar yadda na ce, kuna son kofi mai dadi?
Lokacin aikawa: Dec-29-2021