Os estadounidenses consomen aproximadamente entre 3.200 e 5.000 miligramos de sodio todos os días. Esta é unha das principais causas de hipertensión arterial, enfermidades cardíacas, hipertensión e accidentes cerebrovasculares. , se podes probar a comer só 1500 mg ao día, este é o mellor consello para evitar enfermidades.Considera 2300 mg como límite.É controlable, pero aínda así alto, e cómpre tomar máis precaucións.
O sodio é moi importante para o teu corpo, polo que non queres evitalo porque o necesitas.O verdadeiro problema prodúcese polo exceso.O dano é excesivo.Do mesmo xeito que a graxa saturada, non che fai dano; a xente simplemente come demasiado. Se os controlas, a comida non é realmente mala para ti. Non obstante, cando se engade unha substancia e está presente en todos os alimentos que compras e comes, é difícil axustala. Polo tanto, a mellor forma de regular o sodio é cambiar a súa dieta e comer alimentos que axuden a equilibrar o sodio.
Coma froitas e verduras frescas.O que podes facer non é mercar vexetais conxelados ou enlatados, senón picalas e poñelas na neveira no momento da compra.Se colocas verduras frescas na neveira, conservarán a súa potencia. dende o día que as conxelas ata a súa frescura.
Pensa no teu sodio como unha tarxeta de crédito que só pode gastar tanto diñeiro todos os días. Isto pode axudarche a tomar opcións máis saudables e evitar alimentos procesados e lanches salgados.
É importante ler as etiquetas dos alimentos. Só porque di baixo en sodio, cómpre engadir un pouco de sal. As empresas adoitan usar diferentes redaccións e técnicas para demostrar que os seus produtos teñen baixo contido en sodio. Baixo en sodio significa 140 mg ou menos por porción.
Evite os alimentos procesados e cómodos. Os alimentos procesados, os conxelados, os lanches, as salsas, os alimentos enlatados, etc. conteñen todos eles moito sal. Por exemplo, as hamburguesas vexetarianas envasadas conxeladas son moi ricas en sodio. Polo tanto, debes prestar atención ao aspecto saudable de produtos como as hamburguesas vexetarianas conxeladas. Mesmo algúns lanches saudables din que son saudables, como as barritas enerxéticas. Podes pensar que son saudables, pero non o son.
Prepare a súa propia comida.Deste xeito, pode controlar o contido de sodio.Ademais, engadindo especias e herbas, pode mellorar o sabor e o sabor dos alimentos sen engadir sal.A preparación é un dos problemas de comer alimentos.O motivo a comida rápida e os lanches e comidas preenvasados son tan populares.
Se come comidas ricas en sodio, come alimentos ricos en potasio.O potasio e o sodio son un par de electrólitos e poden traballar xuntos.Comer potasio axuda a excretar o exceso de sodio.As froitas e verduras ricas en potasio son plátanos, laranxas, patacas, feixóns e aguacates.
O adestramento da forza do teu gusto é a mellor forma de evitar a inxestión excesiva de sodio. Se comes e usas moito sal, será difícil comer sen sal. O sal pode ser adictivo, así que proba primeiro a comer alimentos baixos en sodio. Despois, proba. sen sodio.Non só busques pavo frío.Reduce o teu contido en sodio, para que non comas sal con cenorias.Como dixen, queres café azucarado?
Hora de publicación: 29-12-2021