Estatubatuarrek gutxi gorabehera 3.200 eta 5.000 miligramo sodio kontsumitzen dituzte egunero. Hau da hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa eta trazua eragiten duten arrazoi nagusietako bat. AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak adierazi zuen eguneroko ingesta ez zela 2.300 mg baino gehiago izan behar. , egunean 1500 mg baino ez jaten saia zaitezke, hau da gaixotasunik ez izateko aholkurik onena.Kontuan hartu 2300 mg muga gisa.Kontrolagarria da, baina hala ere altua, eta neurri gehiago hartu behar dituzu.
Sodioa oso garrantzitsua da zure gorputzarentzat, beraz, ez duzu saihestu nahi behar duzulako.Benetako arazoa gehiegikeriaren bidez gertatzen da.Kaltea gehiegizkoa da.Gantz saturatuak bezalaxe, ez dizu kalterik egiten; jendeak gehiegi jaten du. Kontrolatzen badituzu, janaria ez da oso txarra zuretzat. Hala ere, substantzia bat gehitzen denean eta erosi eta jaten dituzun elikagai guztietan dagoenean, zaila da doitzea. Horregatik, modurik onena sodioa erregulatzea zure dieta aldatzea eta sodioa orekatzen laguntzen duten elikagaiak jatea da.
Jan fruta eta barazki freskoak.Egin dezakezuna ez da barazki izoztuak edo kontserbak erostea, baizik eta txikitu eta erosteko unean hozkailuan sartzea.Hozkailuan barazki freskoak sartzen badituzu, indarra mantenduko dute. izozten dituzun egunetik freskotasunera arte.
Pentsa ezazu zure sodioa egunero hainbeste diru gastatu dezakeen kreditu-txartel gisa. Honek aukera osasungarriagoak egiten lagun diezazuke eta elikagai prozesatu eta gatzatutako pintxoak saihesten lagunduko dizu.
Garrantzitsua da elikagaien etiketak irakurtzea. Sodio gutxi esaten duelako, gatz apur bat gehitu behar duzu. Enpresek askotan hitz eta teknika desberdinak erabiltzen dituzte beren produktuak sodio gutxi dutela erakusteko. Sodio gutxik esan nahi du 140 mg edo gutxiago anoa bakoitzeko.
Saihestu elikagai prozesatu eta erosoak.Elikagai prozesatuek, izoztutako elikagaiek, pintxoak, saltsak, kontserbak, etab., guztiek gatz asko dute. Adibidez, izoztutako hanburgesa begetarianoak ontziratutako sodio asko dute. Horregatik, arreta jarri behar diozu. Hanburgesa begetariano izoztuak bezalako produktuen itxura osasuntsua. Mokadu osasuntsu batzuek ere osasuntsuak direla diote, hala nola barra energetikoak. Osasuntsuak direla pentsa dezakezu, baina ez.
Prestatu zeure janaria.Horrela, sodio edukia kontrola dezakezu.Gainera, espeziak eta belarrak gehituz, janarien zaporea eta zaporea hobetu ditzakezu gatzik gehitu gabe.Prestatzea da janaria jatearen arazoetako bat.Arrazoia. janari azkarra eta aurrez ontziratutako pintxoak eta otorduak oso ezagunak dira.
Sodio asko duten otorduak jaten badituzu, jan potasio asko duten elikagaiak.Potasioa eta sodioa elektrolito pare bat dira eta elkarrekin lan egin dezakete.Potasioa jateak gehiegizko sodioa kanporatzen laguntzen du.Potasioan aberatsak diren frutak eta barazkiak platanoak, laranjak, dira. patatak, babarrunak eta aguakateak.
Indarra entrenatzea da sodio gehiegizko kontsumoa ekiditeko modurik onena. Gatz asko jan eta erabiltzen baduzu, zaila izango da gatzik gabe jatea. Gatza adikzioa izan daiteke, beraz, saiatu sodio gutxiko elikagaiak jaten lehenik. Gero, saiatu sodiorik gabe.Ez joan indioilar hotzagatik.Murriztu sodio-edukia, beraz, ez duzu gatzik jango azenarioekin.Esan bezala, kafe gozoa nahi al duzu?
Argitalpenaren ordua: 2021-12-29