Οι Αμερικανοί καταναλώνουν πολύ νάτριο: Εδώ είναι τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη

Οι Αμερικανοί καταναλώνουν περίπου 3.200 έως 5.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου κάθε μέρα. Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δήλωσε ότι η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2.300 mg. , εάν μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε μόνο 1500 mg την ημέρα, αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή για να αποφύγετε την ασθένεια. Θεωρήστε τα 2300 mg ως το όριο. Είναι ελεγχόμενο, αλλά εξακολουθεί να είναι υψηλό και πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες προφυλάξεις.
Το νάτριο είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας, επομένως δεν θέλετε να το αποφύγετε επειδή το χρειάζεστε. Το πραγματικό πρόβλημα προκύπτει από την περίσσεια. Η ζημιά είναι υπερβολική. Όπως το κορεσμένο λίπος, δεν σας βλάπτει. οι άνθρωποι απλώς τρώνε πάρα πολύ. Εάν τους ελέγχετε, το φαγητό δεν είναι πραγματικά κακό για εσάς. Ωστόσο, όταν μια ουσία προστίθεται και υπάρχει σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζετε και τρώτε, είναι δύσκολο να την προσαρμόσετε. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος Η ρύθμιση του νατρίου είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε τροφές που βοηθούν στην ισορροπία του νατρίου.
Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μην αγοράσετε κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά, αλλά να τα ψιλοκόψετε και να τα βάλετε στο ψυγείο τη στιγμή της αγοράς. Εάν βάλετε φρέσκα λαχανικά στο ψυγείο, θα διατηρήσουν τη δραστηριότητά τους από την ημέρα που θα τα καταψύξετε μέχρι τη φρεσκάδα τους.
Σκεφτείτε το νάτριό σας ως μια πιστωτική κάρτα που μπορεί να ξοδέψει τόσα πολλά χρήματα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αλατισμένα σνακ.
Είναι σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων. Ακριβώς επειδή λέει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πρέπει να προσθέσετε λίγο αλάτι. Οι εταιρείες συχνά χρησιμοποιούν διαφορετική διατύπωση και τεχνικές για να δείξουν ότι τα προϊόντα τους έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Χαμηλό νάτριο σημαίνει 140 mg ή λιγότερο ανά μερίδα.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, βολικά τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα, τα σνακ, οι σάλτσες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα κ.λπ., όλα περιέχουν πολύ αλάτι. υγιής εμφάνιση προϊόντων όπως τα παγωμένα μπιφτέκια για χορτοφάγους. Ακόμη και ορισμένα υγιεινά σνακ λένε ότι είναι υγιεινά, όπως οι ενεργειακές μπάρες. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι υγιεινά, αλλά δεν είναι.
Ετοιμάστε το δικό σας φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε νάτριο. Επιπλέον, προσθέτοντας μπαχαρικά και βότανα, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση και τη γεύση του φαγητού χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Η προετοιμασία είναι ένα από τα προβλήματα της κατανάλωσης φαγητού. Ο λόγος Το γρήγορο φαγητό και τα προσυσκευασμένα σνακ και γεύματα είναι τόσο δημοφιλή.
Εάν τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Το κάλιο και το νάτριο είναι ένα ζεύγος ηλεκτρολυτών και μπορούν να συνεργαστούν. Η κατανάλωση καλίου βοηθά στην αποβολή περίσσειας νατρίου. Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο είναι οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, πατάτες, φασόλια και αβοκάντο.
Η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νατρίου. Εάν τρώτε και χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι, θα είναι δύσκολο να φάτε χωρίς αλάτι. Το αλάτι μπορεί να είναι εθιστικό, γι' αυτό δοκιμάστε πρώτα να τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Στη συνέχεια, δοκιμάστε Όχι νάτριο. Μην πηγαίνετε μόνο για κρύα γαλοπούλα. Μειώστε την περιεκτικότητά σας σε νάτριο, ώστε να μην τρώτε αλάτι με καρότα. Όπως είπα, θέλετε ζαχαρούχο καφέ;