Амерыканцы спажываюць прыкладна ад 3200 да 5000 міліграмаў натрыю кожны дзень. Гэта адна з асноўных прычын высокага крывянага ціску, хвароб сэрца, высокага крывянага ціску і інсульту. Упраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША заявіла, што сутачнае спажыванне не павінна перавышаць 2300 мг. Аднак , калі вы можаце паспрабаваць з'ядаць толькі 1500 мг у дзень, гэта лепшая парада, каб пазбегнуць хваробы. Разглядайце 2300 мг як мяжу. Яе можна кантраляваць, але яна ўсё яшчэ высокая, і вам трэба прыняць больш мер засцярогі.
Натрый вельмі важны для вашага цела, таму вы не жадаеце пазбягаць яго, таму што ён вам патрэбны. Сапраўдная праблема ўзнікае праз лішак. Шкода празмерная. Як і насычаныя тлушчы, ён не прычыняе вам шкоды; людзі проста ядуць занадта шмат.Калі вы іх кантралюеце, ежа для вас не вельмі шкодная.Аднак, калі рэчыва дадаецца і прысутнічае ва ўсіх прадуктах, якія вы купляеце і ясьце, гэта цяжка адрэгуляваць.Такім чынам, лепшы спосаб рэгуляваць натрый - гэта змяніць свой рацыён і ўжываць прадукты, якія дапамагаюць збалансаваць натрый.
Ешце свежую садавіну і гародніну. Што вы можаце зрабіць, так гэта не купляць замарожаную або кансерваваную гародніну, а нарэзаць яе і пакласці ў халадзільнік у момант пакупкі. Калі вы пакладзеце свежую гародніну ў халадзільнік, яна захавае сваю сілу з таго дня, як вы іх замарозілі, да іх свежасці.
Успрымайце свой натрый як крэдытную картку, на якую кожны дзень можна траціць столькі грошай. Гэта можа дапамагчы вам зрабіць больш здаровы выбар і пазбягаць апрацаваных прадуктаў і салёных закусак.
Важна чытаць харчовыя этыкеткі. Проста таму, што там пазначана нізкае ўтрыманне натрыю, вам трэба дадаць трохі солі. Кампаніі часта выкарыстоўваюць розныя фармулёўкі і метады, каб паказаць, што ў іх прадуктах мала натрыю. Нізкае ўтрыманне натрыю азначае 140 мг або менш на порцыю.
Пазбягайце апрацаваных, зручных прадуктаў. Апрацаваныя прадукты, замарожаныя прадукты, закускі, соусы, кансервы і г.д., усе ўтрымліваюць шмат солі. Напрыклад, у замарожаных упакаваных вегетарыянскіх гамбургерах вельмі высокае ўтрыманне натрыю. Такім чынам, вы павінны звярнуць увагу на здаровы выгляд такіх прадуктаў, як замарожаныя вегетарыянскія гамбургеры. Нават некаторыя карысныя закускі кажуць, што яны карысныя, напрыклад, энергетычныя батончыкі. Вы можаце думаць, што яны здаровыя, але гэта не так.
Рыхтуйце сваю ежу самастойна. Такім чынам вы можаце кантраляваць утрыманне натрыю. Акрамя таго, дадаючы спецыі і травы, вы можаце ўзмацніць водар і смак ежы без дадання солі. Падрыхтоўка з'яўляецца адной з праблем ужывання ежы. Прычына фаст-фуд і расфасаваныя закускі і стравы вельмі папулярныя.
Калі вы ясьце стравы з высокім утрыманнем натрыю, ежце прадукты з высокім утрыманнем калію. Калій і натрый з'яўляюцца парай электралітаў і могуць працаваць разам. Ужыванне калію дапамагае выводзіць лішкі натрыю. Садавіна і гародніна, багатыя каліем, - гэта бананы, апельсіны, бульба, бабы і авакада.
Сілавыя трэніроўкі на ваш густ - лепшы спосаб пазбегнуць празмернага спажывання натрыю. Калі вы ясьце і ўжываеце шмат солі, вам будзе цяжка есці без солі. Соль можа выклікаць прывыканне, таму паспрабуйце спачатку з'есці прадукты з нізкім утрыманнем натрыю. Затым паспрабуйце без натрыю. Не выбірайце толькі халодную індычку. Паменшыце ўтрыманне натрыю, каб не есці соль з морквай. Як я ўжо казаў, хочаце падсалоджаную каву?
Час публікацыі: 29 снежня 2021 г